Dolaskom zimskih mjeseci dani su sve kraći i sve je manje sunčanih dana. Vani je hladno i najradije bismo svako jutro ostali u toplom krevetu i uopće ne izlazili van. Zašto se osjećamo umorno i bezvoljno u zimskim mjesecima i kako si pomoći da preživimo zimu i dočekamo prve zrake toplog proljetnog sunca?
Zimski umor se javlja zbog kraćih dana i manjka sunčeve svjetlosti. Zbog manje sunca nedostaje nam
vitamin D koji je važan da bismo fizički normalno funkcionirali. Zimi je usporena i proizvodnja
melatonina i
serotonina u našem tijelu što uzrokuje pad raspoloženja i stalan osjećaj umora. Melatonin je vrlo važan za regulaciju sna, a serotonin za dobro raspoloženje.
Zimi je važno iskoristiti što više dnevnog svjetla, a
dobar san,
redovita fizička aktivnost i
pravilna prehrana pomažu da se osjećamo bolje.
Redovito vježbanje i šetnja ne smiju se zapostaviti ni u hladnijim mjesecima. Vježbanje oslobađa endorfine koji su važni za dobro raspoloženje. Poželjno je svaki dan prošetati na svježem zraku. Kod kuće i na poslu preporučljivo je sjediti blizu prozora.
U zimskim mjesecima treba više jesti
hranu bogatu vitaminom B6 kao što su banane, kupus i riba te hranu koja sadržava
folnu kiselinu poput citrusnog voća, špinata i cjelovitih žitarica.
Brazilski oraščići sadržavaju
selen koji poboljšava raspoloženje. Izgladnjivanje nije dobro jer ćemo samo biti još više umorni. Važno je jesti više voća i povrća, a smanjiti slatkiše. Voće poput naranči i limuna čuva imunitet organizma, a to također pomaže da se ne osjećamo bezvoljno i umorno.
Dodaj stranicu u favorite
Dodaj RSS kanal
