Kako se zimski mjeseci bliže kraju, tako postajemo sve zabrinutiji zbog odraza u ogledalu. Odakle se stvorio sav ovaj višak? Treba poraditi na guzi, nogama, a posebno trbuhu. 'Špek' oko trbuha nije samo estetski, već i zdravstveni problem. Ljudi s tijelom u obliku jabuke (najdeblji oko struka) imaju mnogo veći rizik od bolesti srca i dijabetesa nego ljudi oblika kruške.
Tko su krivci?
Prije svega, hrana bogata zasićenim masnoćama najveći je krivac za stvaranje "koluta za spašavanje". Zasićenih masnoća najviše ima u crvenom mesu, slanini, maslacu, sirevima i punomasnom mlijeku. Povećan unos kalorija, fizička neaktivnost i stres također pomažu rastu centimetara oko struka. Osim toga, slobodno možete zahvaliti roditeljima koji su vam prenijeli gene odgovorne za nakupljanje masnoća baš u predjelu trbuha.
Vježbanjem i prehranom do cilja
Izbjegavajući ove faktore smanjit ćete mogućnost nastanka neželjenog 'špekeca', no što kada se on već omotao oko vašeg trbuha? Lijeka ima, ali morat ćemo vas razočarati – ne postoje magične sprave koje će preko noći dovesti do uspjeha, nema čak ni jedinstvenog recepta, prehrane ili vježbi koje će vam olakšati put do ravnog, seksi trbuha. Potrebno je mnogo truda da bi se riješili masnih jastučića, ali svaki trud višestruko će vam se isplatiti.
Moramo razbiti još jedan mit – trbušnjacima (nažalost) nećete postići ništa. Iako su oni korisni kod izgradnje mišića, za izgaranje nakupljenih masti neće učiniti baš ništa. U mnogim slučajevima trbuh će izgledati još i veći, s obzirom na to da su se ispod sloja masnoća stvorili mišići. Da bi rezultati bili bolji i brži, fizička aktivnost mora obuhvatiti i kardiovaskularni trening, kao i trening za povećanje izdržljivosti. Kad se odlučujete za trening, imajte na umu da je masnoća oko struka zapravo uskladištena neiskorištena energija. Što više energije trošite, to će centimetara biti manje.
Ipak, prehrana je najbitniji korak na putu do ravnog trbuha. Prije svega, reducirajte kalorije, ali pripazite da ipak jedete dovoljno. Osim što gladovanjem možete oštetiti živčani sustav, tijelo će raditi na rezervi pa će se masnoće sporije topiti i lakše vratiti kad počnete opet jesti normalno. Zobena kaša, jogurt, čaj, grejp, dinja, orašasti plodovi, maslinovo ulje, grah, bijelo meso i riba te zeleno povrće vaši su saveznici u borbi protiv špeka, pa ih svakako uvrstite u svoj svakodnevni jelovnik.
Ne posustajte!
Gubitak težine i centimetara oko struka nekad će vam se činiti kao nemoguća misija. Mnogo je izazova na putu, nekad će vam se činiti da su vam svi napori uzaludni i da je napredak spor ili nikakav, ali ne posustajte. Budete li se pridržavali ovih savjeta, prije ili kasnije, rezultati će postati vidljivi, a to će se blagotvorno odraziti ne samo na vaše fizičko, već i duhovno stanje.
Tko su krivci?
Prije svega, hrana bogata zasićenim masnoćama najveći je krivac za stvaranje "koluta za spašavanje". Zasićenih masnoća najviše ima u crvenom mesu, slanini, maslacu, sirevima i punomasnom mlijeku. Povećan unos kalorija, fizička neaktivnost i stres također pomažu rastu centimetara oko struka. Osim toga, slobodno možete zahvaliti roditeljima koji su vam prenijeli gene odgovorne za nakupljanje masnoća baš u predjelu trbuha.
Vježbanjem i prehranom do cilja
Izbjegavajući ove faktore smanjit ćete mogućnost nastanka neželjenog 'špekeca', no što kada se on već omotao oko vašeg trbuha? Lijeka ima, ali morat ćemo vas razočarati – ne postoje magične sprave koje će preko noći dovesti do uspjeha, nema čak ni jedinstvenog recepta, prehrane ili vježbi koje će vam olakšati put do ravnog, seksi trbuha. Potrebno je mnogo truda da bi se riješili masnih jastučića, ali svaki trud višestruko će vam se isplatiti.
Moramo razbiti još jedan mit – trbušnjacima (nažalost) nećete postići ništa. Iako su oni korisni kod izgradnje mišića, za izgaranje nakupljenih masti neće učiniti baš ništa. U mnogim slučajevima trbuh će izgledati još i veći, s obzirom na to da su se ispod sloja masnoća stvorili mišići. Da bi rezultati bili bolji i brži, fizička aktivnost mora obuhvatiti i kardiovaskularni trening, kao i trening za povećanje izdržljivosti. Kad se odlučujete za trening, imajte na umu da je masnoća oko struka zapravo uskladištena neiskorištena energija. Što više energije trošite, to će centimetara biti manje.
Ipak, prehrana je najbitniji korak na putu do ravnog trbuha. Prije svega, reducirajte kalorije, ali pripazite da ipak jedete dovoljno. Osim što gladovanjem možete oštetiti živčani sustav, tijelo će raditi na rezervi pa će se masnoće sporije topiti i lakše vratiti kad počnete opet jesti normalno. Zobena kaša, jogurt, čaj, grejp, dinja, orašasti plodovi, maslinovo ulje, grah, bijelo meso i riba te zeleno povrće vaši su saveznici u borbi protiv špeka, pa ih svakako uvrstite u svoj svakodnevni jelovnik.
Ne posustajte!
Gubitak težine i centimetara oko struka nekad će vam se činiti kao nemoguća misija. Mnogo je izazova na putu, nekad će vam se činiti da su vam svi napori uzaludni i da je napredak spor ili nikakav, ali ne posustajte. Budete li se pridržavali ovih savjeta, prije ili kasnije, rezultati će postati vidljivi, a to će se blagotvorno odraziti ne samo na vaše fizičko, već i duhovno stanje.
You must be logged in to post a comment Login