Čudesna tabletica ili cjepivo ne postoje, ali postoje načini da se ovo stanje ublaži i spriječi. Smanjite unos šećera i soli u organizam. Tako ćete si pomoći pri olakšavanju simptoma. Također pomaže i konzumiranje hrane više puta dnevno u manjim obrocima te redovito vježbanje. Međutim nije ni zgorega znati konkretno koje su to namirnice koje vam mogu biti od pomoći prilikom reduciranja simptoma PMS-a.
Sljedećih 10 neka se nađe na vašoj listi prioriteta ususret sljedećeg napada PMS-a.
1. Mlijeko i mliječni proizvodi
Sve namirnice bogate kalcijem odličan su saveznik u borbi protiv PMS-a. Kalcij utječe na razinu estrogena u tijelu i time pomaže organizmu da se lakše nosi sa simptomima.
2. Srdele
Omega 3 kiseline kojima je ova riba bogata pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Ako niste ljubiteljica ove ribe, pokušajte s lososom koji ima isti efekt.
3. Banane
Bogate su vitaminom B6 za kojeg je dokazano da kod PMS-a uspješno reducira problem bolnih i napetih grudi, promjenea raspoloženja i nakupljanja vode u tijelu.
4. Sjemenke
Bučine sjemenke, sjemenke suncokreta, kikiriki i indijski oraščići bogati su magnezijem koji pomaže pri prijenosu kalcija u kosti.
5. Ananas
Osim što ćete se konzumiranjem ovog voća i soka riješiti nadutosti, ujedno možete biti sigurni da je učinkovit i kao prirodni antidepresiv jer visoka koncentracija mangana u njemu djeluje na povećanje razine serotonina ujedno poznatog kao hormona sreće.
6. Konopljika
Znanstveno je odkazano da sjemenke ove biljke pozitivno utječu na depresivna stanja, glavobolje te na bolne i natečene grudi.
7. Ulje noćurka
Bogato je gama-linolenskom kiselinom i omega-6 masnim kiselinama koje utječu na ublažavanju boli u organizmu za vrijeme PMS-a.
8. Naranča
Bogata je tiaminom, tj. vitaminom B1 koji je poboljšava probavu te na taj način i otklanja zatvor ili proljev koji se mogu javiti kao jedan od simptoma PMS-a.
9. Šparoge
Bogat su izvor vitamina E koji je snažan antioksidans i pozitivno djeluje na krvožilni sustav.
10. Zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće bogato je željezom, koje žena gubi prilikom menstrualnog krvarenja te je bitno ga kroz hranu nadoknaditi i pri tom smanjiti mogućnost pojave nekih od simptoma PMS-a.